Правильное питание icon

Правильное питание




НазваниеПравильное питание
Дата конвертации18.06.2015
Размер27.94 Kb.
ТипДокументы
скачать >>>

Правильное питание
Учить уроки, чтоб на «пять»,

И спортом заниматься,

Чтоб мозг и мышцы укреплять,

Нам надо правильно питаться.


Маленькие, как пылинки,

Есть на свете витаминки.

Знают взрослые и дети,

Где живут малютки эти.



Витамин

Где живет

Чему полезен

Витамин «А»

В рыбе, печени, абрикосах

Коже, зрению

Витамин «В1»

В рисе, овощах, птице


Нервной системе, памяти, пищеварению

Витамин «В2»

В молоке, яйцах, брокколи

Волосам, ногтям, нервной системе

Витамин «РР»

В хлебе, рыбе, овощах, мясе

Кровообращению и сосудам

Витамин «В6»

В яичном желтке, фасоли

Нервной системе, печени

Витамин «В12»

В мясе, сыре, морепродуктах

Росту, нервной системе

Витамин «С»

В шиповнике, облепихе

Иммунной системе, заживление ран

Витамин «Д»

В печени, рыбе, икре, яйцах

Костям, зубам

Витамин «Е»

В орехах, растительном масле

Половым и эндокринным железам

Витамин «К»

В шпинате, кабачках, капусте

Свертываемость крови


Все дело в витаминах
Чтобы школьник был не только здоровым, но и умным, ему необходимы витамины группы В. Главные витамины «для ума» - это В1, В2, В6, В12.

«Часто люди думают, что этих витаминов вполне достаточно в фруктах, - рассказывает Игорь Конь. - Но это не так. Фрукты - основной источник витамина С, а витамины группы В встречается в основном в обычных продуктах, про которые мы чаще всего забываем. Витамин B1, например, поступает в организм с хлебом, особенно из муки грубого помола, крупами (необработанный рис, овес), бобовыми, мясом. Витамин B2 содержится главным образом в молочных продуктах. В6 встречается в неочищенных зернах злаковых, зеленых листовых овощах, дрожжах, гречневых и пшеничных крупах, рисе, бобовых. Ну, а В12 есть в таких продуктах, как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр».

Конечно, какого-то уникального, секретного меню, благодаря которому из ребенка в будущем сможет вырасти гений, в природе не существует. Но если школьник будет питаться рационально, разнообразно, ежедневно получая все необходимые его организму вещества, то вы скоро заметите, что чадо радует вас не только хорошим настроением и здоровым цветом лица, но и пятерками в дневнике.
РЕБЕНОК ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ДОЛЖЕН ЕЖЕДНЕВНО ПОЛУЧАТЬ:
Сливочное масло: 30-40 г

Растительное масло: 15-20 г

Хлеб (пшеничный и ржаной): 200-300 г

Крупы и макаронные изделия: 40-60 г

Картофель: 200-300 г

Овощи: 300-400 г

Фрукты свежие: 200-300 г

Сок: 150-200 мл

Сахар: 50-70 г

Кондитерские изделия: 20-30 г

Молоко, молочные продукты: 300-400 г

Мясо птицы (филе): 100-130 г

Рыба (филе): 50-70 г



Похожие:

Правильное питание iconПочему детям необходимо здоровое питание?
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребёнка в этот период — залог его хорошего физического и психического...
Правильное питание icon«Правильное питание»
Бюджетное образовательное учреждение Вологодской области «Грязовецкая школа-интернат II вида»
Правильное питание iconОрганизация питания в доу
Правильное питание – это основа длительной и плодотворной жизни, залог здоровья, бодрости, гарантия от появления различных недугов....
Правильное питание iconПривитие ребенку интереса к здоровому образу жизни
Оптимальный режим дня, правильное питание, сон, достаточное пребывание на свежем воздухе, занятия физической культурой, чередование...
Правильное питание iconКонкурс «В здоровой семье -здоровые дети»
Интернете. А что значит вести здоровый образ жизни? Я думаю, что это значит правильное питание, занятия спортом, прогулки на свежем...
Правильное питание iconРекомендации для родителей учащихся по воспитанию культуры здорового питания школьников
Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период залог его хорошего физического и психического...
Правильное питание iconМоу «Сахаптинская средняя общеобразовательная школа» Назаровского района Красноярского края Педагогический проект Деятельность классного руководителя по организации совместных действий родителей,
Что нужно, чтобы дети были здоровыми? Ответ на этот вопрос также не вызывает у большинства людей затруднений: «Правильное питание,...
Правильное питание iconШкола для родителей «питание дошкольников»
Рациональное питание- необходимое условие гармоничного роста, физического и нервно- психического развития ребенка, устойчивости к...
Правильное питание iconПрограмма «Здоровое питание залог здоровья»
«Здоровое питание – залог здоровья» программы «Сетевое взаимодействие социальных институтов сельского поселения», направленная на...
Правильное питание iconДокументы
1. /Меры социальной поддержки/1. Питание/1. Методические рекомендации по организации питания.doc
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©edu.likenul.com 2000-2015
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы